Mac 储存空间快满又变慢？macOS 到底需要多少可用空间

macOS 没有固定的最低空间要求，但它确实需要工作余量。比较实用的规则是：保留磁盘容量的 10%–15% 左右，任何 Mac 都不要明显低于 20–30 GB，进行 macOS 重大升级前保留 40 GB 或更多。低于这个水平，macOS 仍然可以运行，但更新会失败，内存不足时 App 会被退出，日常操作也会变慢。

这些是经验值，并非 Apple 公布的数字。Apple 没有公布可用空间目标。下面会解释这些数字从何而来，方便你根据自己的使用方式进行调整。

macOS 会把可用空间用在哪里

可用空间并不是闲着的。macOS 的好几个部分会不断借用它，稍后再归还。

• 交换文件。当 App 需要的内存超过 Mac 实际拥有的内存时，macOS 会先压缩内存，然后把一部分写入 VM 宗卷上的交换文件（在“活动监视器”中显示为“已使用的交换”）。在繁忙的 Mac 上通常有几 GB；在 8 GB 内存的 Mac 上运行大型 App 或打开大量浏览器标签页时，可能达到 10–20 GB。重新启动后它会再次缩小。参见交换文件。
• 软件更新。小版本更新在准备阶段需要约 15–20 GB 工作空间，重大升级需要的明显更多。参见macOS 更新需要多少空间。
• “时间机器”本地快照。如果你使用“时间机器”，macOS 会在启动磁盘上保留每小时的快照约 24 小时。它们会保留你此后删除或更改过的文件。空间不足时，macOS 会移除它们。参见本地快照。
• 缓存和临时文件。App 和 macOS 会缓存下载内容、缩略图和编译后的代码。它们可以重建，但很快又会出现。
• 聚焦。搜索索引会随文件增多而变大，重大升级后往往会重建，暂时占用额外空间。
• 新的系统资源。对于 macOS 27，Apple 表示 Apple 智能需要最多 8 GB，部分 Mac 上最多 14 GB，模型会在升级后下载。

还要加上你自己的需要：导出视频、解压归档或下载大文件时，原文件和结果都需要同时占用空间。

磁盘快满时 APFS 会怎样

APFS 让同一容器中的所有宗卷共享可用空间，因此系统、数据、VM、Preboot 和恢复宗卷都从同一个空间池中取用。空间池缩小时，macOS 会开始自行回收能回收的空间：移除“时间机器”本地快照，清除部分缓存；如果开启了“优化 Mac 储存空间”，还会把 iCloud 云盘中的文件移出本机。这些可以回收的空间，就是 Apple 所说的可清除空间。

回收需要时间，而且能回收的有限。如果磁盘快满时内存压力上升，macOS 就无法扩大交换文件。它可能会提示系统的应用程序内存已用完，并请你退出 App；在较新的版本中，它还可能自行退出部分 App。向快满的固态硬盘写入数据也可能变慢，因为硬盘可用的空闲块更少了。

Howard Oakley 的分析文章 How much free space does an APFS disk need? 估计，更新期间系统宗卷的峰值需求约为 40 GB，另外还需要留给交换文件、快照和缓存的空间。他建议启动磁盘尽量保留约 100 GB 可用空间，他自己保留得更多。大多数人用不了这么多，下面的经验规则就是由此而来。

可用空间不足的表现

• “软件更新”提示储存空间不足，或者升级卡住。
• 收到磁盘快满的通知。
• App 意外退出，或出现“应用程序内存已用完”的窗口。
• 打开很多 App 时 Mac 变慢，“活动监视器”中的内存压力显示为黄色或红色。
• “照片”、“邮件”或 iCloud 云盘停止同步；“时间机器”备份失败。
• 存储、导出或下载时因磁盘已满而失败。

实用的经验规则

固定开销（交换文件、更新、快照）在每台 Mac 上大致相同，所以小容量磁盘需要保留的比例比大容量磁盘更高。

如果你经常处理视频、虚拟机、Docker 或 Xcode，请再加上你最大的工作文件或构建的大小。

用好 256 GB 的 Mac

在我们检查过的一台运行 macOS 27.0.1 的 Mac 上，密封的系统宗卷占用 13.7 GB，Preboot 占用 10.9 GB，恢复宗卷占用 1.5 GB，这还不算交换文件、Apple 智能模型、缓存或你自己的任何一个 App。具体数字因机器而异，但系统及其支持宗卷大约会占用几十 GB。这样留给 App 和文件的大约只有 200 GB，其中还要保留 30–40 GB 的可用空间。

在小容量磁盘上最有效的做法：

• 为 iCloud 云盘和“照片”开启“优化 Mac 储存空间”，让原件存放在 iCloud 中。参见移除下载与删除的区别。
• 把大型媒体图库和旧项目放到外置驱动器上。
• 删除旧的 iPhone 和 iPad 备份，以及旧的 Install macOS（安装 macOS）App。
• 如果你开发软件，请定期清理 Xcode 的 DerivedData 和旧模拟器；参见 Xcode 储存空间。
• 偶尔重新启动：这会释放交换文件和临时文件。

如何监控可用空间

• 系统设置 › 通用 › 储存空间会显示各个类别和建议。
• “磁盘工具”显示宗卷的可用空间，不会把可清除空间算作可用。
• 活动监视器 › 内存会显示内存压力和“已使用的交换”（Apple 的指南）。
• 在“终端”中，以下命令只读取信息：

df -h /                  # 启动磁盘的可用空间
sysctl vm.swapusage      # 正在使用的交换空间
tmutil listlocalsnapshots /   # “时间机器”本地快照

不必理会的说法

• “释放内存”App 并不会释放磁盘空间。macOS 有意把闲置内存用作缓存；清空它只会让 App 重新载入数据。
• “你需要开启 TRIM”。macOS 会为 Apple 的内置固态硬盘自动开启 TRIM。trimforce 只用于部分第三方固态硬盘。
• “给 Mac 做磁盘碎片整理”。固态硬盘上的 APFS 不需要这样做。
• “删除交换文件”。它们位于受保护的 VM 宗卷上，由 macOS 管理，重新启动后会缩小。手动删除既不安全，也没有用。

MoreRoom 能帮上什么忙

MoreRoom 免费提供的“储存空间天气”会记录 30 天内的可用空间，按当前速度预测磁盘何时存满，并显示本周增长的项目；可选的空间不足提醒会在你触及底线之前提醒你。“系统数据详解”视图会拆解交换文件、睡眠镜像、快照、Preboot 和恢复分区，并说明 macOS 会自行清除哪些内容。规则会把项目标为“可安全移除”或“请先检查”；所有内容都会先移到废纸篓，并且可以撤销。Pro 版的“目标模式”会挑选最安全的项目，帮你达成 40 GB 之类的目标。MoreRoom 不会释放内存、不会给 Mac“提速”，也不会删除快照。