Macの空き容量を増やす方法：2026年版完全ガイド

Macの空き容量を増やすには、手軽なものから本格的な整理へと順に進めます。 ストレージ設定を確認し、Apple標準のおすすめ機能を使い、ゴミ箱と「ダウンロード」を空にし、使っていないアプリと古いiPhoneのバックアップを削除してから、開発用のキャッシュ、AIモデル、メディアライブラリといった専門的なデータの山に取りかかります。ほとんどの人は、最初の5つのステップで大部分の容量を取り戻せます。このガイドはこの順序に沿って進み、各トピックの詳しいガイドへのリンクも掲載しています。

特に記載がない限り、ここで紹介する方法はすべてmacOS 27 Golden Gate、macOS 26 Tahoe、macOS 15 Sequoia、macOS 14 Sonomaで使えます。2026年10月現在、macOS 27はApple silicon搭載Macでのみ動作し、Intel搭載MacはmacOS 26のままとなります。

始める前に：バックアップを取り、全体を見る

Time Machineなどのツールで、最新のバックアップがあることを確認してください。次に「システム設定」＞「一般」＞「ストレージ」を開きます。上部のバーには使用済み容量がカテゴリごとに表示され、多くのカテゴリの横にある情報ボタン（ⓘ）をクリックすると、操作できる一覧が開きます。各カテゴリについては、Appleのストレージ設定のガイドで説明されています。

ひとつのカテゴリが大部分を占めている場合は、下の該当するステップに進んでください。システムデータがいちばん大きい場合は、別のアプローチが必要なので、まずシステムデータとは何かをお読みください。

ステップ1：Apple標準のおすすめ機能を使う

ストレージ設定には3つのおすすめ機能があり、Appleのストレージの最適化に関するガイドで説明されています：

容量が少なくなると、macOSは一部のキャッシュ、ログ、準備済みのアップデートを自動的に消去します。空き容量の表示がひとりでに変わるのは、これも理由のひとつです。

ステップ2：ゴミ箱を空にし、「ダウンロード」を整理する

ゴミ箱の中のファイルは、空にするまで容量を使い続けます。ゴミ箱を開いて大切なものが入っていないことを確認し、「Finder」＞「ゴミ箱を空にする」を選びます。外部ドライブにはそれぞれ独自のゴミ箱があり、ドライブが接続されていれば同時に空になります。

次に「ダウンロード」を開き、リスト表示に切り替えて「サイズ」で並べ替えます。ディスクイメージ（.dmg）、インストーラパッケージ（.pkg）、アーカイブ（.zip）は、中のアプリをインストールし終えていれば、通常は削除しても問題ありません。メールでは、「メールボックス」＞「削除済み項目を消去」と「メールボックス」＞「迷惑メールを消去」で、それらのメールボックスにすでに入っているメッセージを削除できます。

ステップ3：使わなくなったアプリを削除する

ストレージ設定で、「アプリケーション」の横にあるⓘをクリックします。サイズや最後に開いた日で並べ替えられます。見落としがちなものが2つあります：

• macOSインストーラ。 アップグレード後に「アプリケーション」に残った「macOS ○○ インストール」アプリなどです。サイズが大きく、再ダウンロードもできます。
• アプリを削除したあとにライブラリに残るアプリのデータ。 保存場所と残すべきものは、Macアプリを完全にアンインストールするのガイドで解説しています。

ステップ4：古いiPhoneとiPadのバックアップを削除する

デバイスのローカルバックアップは大きくなることがあります。FinderのサイドバーでiPhoneまたはiPadを選び、「バックアップを管理」をクリックしてから、バックアップをControlキーを押しながらクリックして「削除」を選びます。手順はAppleのバックアップを見つけて管理するに記載されています。現在使っているデバイスについては、最新のバックアップを少なくとも1つ残してください。ストレージ設定の「iOSファイル」カテゴリにも、削除できるバックアップやファームウェア（IPSW）ファイルが表示されます。

ステップ5：キャッシュを慎重に消去する

~/Library/Caches 内のアプリのキャッシュは、アプリを終了していれば通常は削除しても安全です。アプリを使ううちに再作成されるので、効果は一時的なことが多いでしょう。すべてを空にするのではなく、ブラウザのキャッシュやクリエイティブアプリのメディアキャッシュなど、大きなものに絞りましょう。よくある例はアプリのキャッシュのページにまとめています。ホームフォルダ以外にあるシステムのキャッシュはmacOSに任せてください。

ステップ6：開発とAIのファイル

コードを書いたり、モデルをローカルで動かしたりしている場合は、このステップでいちばん多くの容量が空くことがよくあります。ツールに専用のコマンドがある場合は、それを使いましょう。

• Xcode：DerivedData、古いシミュレータ、Device Supportファイル。XcodeのDerivedData、シミュレータ、Device Supportの整理を参照してください。
• Docker Desktop：すべてのイメージ、コンテナ、ボリュームが1つのディスクイメージに入っています。Docker Desktopのディスクイメージを参照してください。
• JavaScriptプロジェクト：古いプロジェクトの node_modules フォルダは、削除して再インストールできます。node_modulesの整理を参照してください。
• Homebrew：古いバージョンとダウンロード。Homebrewの整理を参照してください。
• ローカルAIモデル：Ollama、LM Studio、Hugging Faceのダウンロードは、それぞれ数GBになることがあります。ローカルAIモデルのストレージを参照してください。

ステップ7：メディアライブラリをスリムにする

• 写真：iCloud写真がオンの場合、「写真」＞「設定」＞「iCloud」＞「Macストレージを最適化」を選ぶと、Macには小さいサイズの写真が保存されます。削除した写真は、空にするか待機期間が終わるまで「最近削除した項目」に残ります。
• ミュージック、TV、Podcast：再びストリーミングまたはダウンロードできるもののダウンロードを削除します。
• メッセージ：ストレージ設定で「メッセージ」の横にあるⓘをクリックし、大きな添付ファイルを確認します。
• iCloud Driveにすでにあるファイル：Controlキーを押しながらクリックして「ダウンロードしたものを削除」を選ぶと、ファイルを削除せずにローカルのコピーだけを解放できます。違いは「ダウンロードしたものを削除」と「削除」の違いのガイドで解説しています。
• めったに開かない大きなライブラリ（写真、Final Cut Pro、iMovieのライブラリなど）は、外部ドライブに置くこともできます。AppleもMacのストレージ領域を解放するでこの方法を勧めています。

APFSのドライブでは、「重複ファイル」を手作業で削除するのは避けましょう。多くのコピーは容量を共有するクローンなので、削除してもほとんど容量は空きません。

ステップ8：再起動して再確認する

再起動するとスワップファイルと一時データが解放されます。そのあと、もう一度ストレージ設定を確認してください。再計算に少し時間がかかることがあります。数値がほとんど変わらない場合のよくある理由は、削除したファイルの容量が空かない理由で解説しています。関連する2つの領域は、macOS自身が管理しています：

• Time Machineのローカルスナップショットは、最近削除したデータを最大24時間保持します。
• パージ可能な領域は、Finderでは使用可能として数えられますが、ターミナルの df ではmacOSが解放するまで使用可能として数えられません。

やってはいけないこと

• /System 内のもの、/private や /Library 以下の見覚えのないフォルダは削除しないでください。よくある場所についてはフォルダ一覧で解説しています。
• 何を削除するのかを隠すワンクリックツールに頼らないでください。削除する内容は必ず確認でき、元に戻せるべきです。
• 整理すればMacが速くなる、あるいは「メモリが解放される」とは期待しないでください。ストレージを空けることはアップデート、ダウンロード、スワップには役立ちますが、全体的な速度には影響しません。

システムアップデートの準備をしている場合はmacOSアップデートに必要な容量を、新しいMacの容量を検討するときはMacストレージ計算ツールをご利用ください。

MoreRoomでできること

MoreRoomの無料版は、Macをローカルでスキャンし、容量の使い道をツリーマップ、リング、リストの各表示で示します。249のルールが、「ダウンロード」内のインストーラやiPhoneのバックアップから、Xcode、Docker、AIモデルのフォルダまで、このガイドで取り上げた項目を認識し、「安全に削除可能」または「先に確認」のバッジを付けます。アプリを残りのファイルとともにひとつずつアンインストールしたり、クラウドのファイルのローカルコピーを1回に1フォルダずつ解放したり、項目をひとつずつゴミ箱に入れたり（取り消し可能）できます。Proでは、コレクター、目標モード（「40GB必要」）、開発者向けのプロジェクトの休止に加え、「削除せずに解放」が使えます。同一ファイルはAPFSクローンとして領域を共有し、2か月使っていないファイルは圧縮され、どのファイルも元の場所に残ります。MoreRoomは重複ファイルやスナップショットを削除しません。